Je veľmi dôležité zvýšiť množstvo synoviálnej tekutiny v kolenách. Sú na to 3 veľmi jednoduché, no užitočné cviky.
Posaďte sa na podlahu, narovnajte nohy dopredu. Vezmite patellu prstami. Začnite ním pohybovať hore a dole. Aj keď sa pohne o pár milimetrov, pokračujte. Vykonajte 15-20 opakovaní na každú nohu.
Pôvodná poloha zostáva rovnaká. Teraz musíte pohár posunúť doľava a doprava. Ak je to v niektorom smere horšie, zostaňte tam niekoľko sekúnd. Vykonajte tiež 15-20 opakovaní.
Položte dlaň na koleno a jemne otáčajte patelou 10-krát v každom smere.
